運動量 ：ゆったり★ → ★★★ダイナミック
早朝スタートのヨガクラス
モーニング・ヨガ
水 6:15-7:15
１日の始まりを
アシュタンガ・マイソールクラス
（自主的な練習スタイル）
火・金 6:00-9:30 土 5:30-9:00
マイソールスタイルは、
アシュタンガヨガの伝統的な練習方法です。
それぞれの経験、
練習年数等に応じて指導を受けながらも
各自のレベルに合わせて練習をしていきます。
深くポーズに入るため、
或いは間違った姿勢を正す為に
アジャストメントが入りますが、
初心者も上級者も関係なく
どのレベルの方もご参加いただけます。
初めてのハーフマイソール
（自主的な練習スタイル）
月 7:00-10:00
火・金 8:00-9:30
マイソールクラスに参加したいけど、
型や順番を覚えてないのでまだ不安…
と言う方にお勧めなクラスです。
まずは
アシュタンガヨガのハーフプラマリーを
完璧に慣れるまでインストラクターが
丁寧に1つ1つ伝えながら
練習していきます。
※要予約
ゆったりが好き ★
パワースローヨガ
月 11:00-12:30
太陽礼拝中心に
呼吸に合わせてゆっくりと
身体を起こしていきます。
身体を温めエネルギーを蓄えながら
動いていくクラスです。
ゆっくりストレッチヨガ
土(第1・3) 9:30-10:45
体を動かす事に慣れていない方や、
ご高齢の方にも適した内容の
クラスになります。
ご自身の体の可動域を再確認しつつ、
少しずつ無理なく、
場合によっては道具を使いながら、
優しくアプローチしていきます。
カラダメンテフローヨガ
土(第2・4) 9:30-10:45
ゆっくりと
体の関節にアプローチしながらも、
その周りの筋肉(インナーマッスル)を
鍛え、しなやかで女性らしい体を
作っていくクラスです。
セルフアウェークニング＆フローヨガ
土 13:00-14:30
自分の中に備わっている力を掘り起こし、
本来の自分を目覚めさせるヨガです。
重力と呼吸に身を任せてスローダウン。
呼吸のリズムで
自然に動き出していく体を感じながら
動いていくフローヨガを交えて、
本来の自分にアプローチしていきます。
リストラティブヨガ
土15:00-16:15
究極の休息法として
近年注目が高まっている、
どなたでも無理なくできる
セラピー要素の高いヨガです。
ボルスターやブランケットなどの
プロップス（補助具）に身体をゆだね、
ひとつのポーズを長く保つのが特徴です。
Naturalヨガ
第2・4 水 18:30-20:00
木 11:00-12:30
ゆったりとした呼吸をしながら
身体をほぐしていきます。
じぶんのからだやこころに
気がついていきます。
わりと動くのも好き ★★
呼吸にフォーカスしてみませんか？
ゆっくり呼吸を行う事は
自立神経を整え、
快適な日々を過ごす秘訣にもなります。
このクラスは前半を
「呼吸」にフォーカスし、
後半は、
「呼吸」を意識した動きで
身体を緩めていきます。
是非呼吸法を取り入れて
セルフケアしませんか？
_ストレッチで可動域を増やそう
水 10:00-11:00
縮まった筋肉をしっかり伸ばさないと、
いつしか縮んだままの硬い筋肉が
体のいたる所に増殖します。
加齢と共に関節の可動域は減少し、
その際『曲がらない』事よりも
『伸びない』事が危険。
曲がったままでは
偏った負担から解放されません。
近年ストレッチを
否定する意見もありますが
基本的なポイントを理解していれば
とても必要な行為。
このクラスは、
体のどの部分を
意識的に動かせば良いのか？
等を道具を使ってアピールしていきます。
ピラティスヒーリング
火 14:00-15:30
心身をほぐし緩めながら、
ピラティスでコアを鍛え、
心と体を調和させていきます。
ＦＥＥＬ ヨガ
第1・3・5 水 18:30-20:00
少しづつココロと身体をほぐしていくヨガです。
インナーファイアーフローヨガ
木 18:30-19:30
流れるように連続した動きを
変化させながら
積極的にしっかりと動いていきます。
クラスでは
毎回同じシークエンスを行うことで､
自分のその日の身体の変化に
気付きやすい
バランスのとれたクラスです。
陰ヨガ
金 11:00-12:15
陰ヨガの特徴は
全身の力を抜いてひとつのポーズを
3〜5分と長くホールドする事。
普段のヨガ では伸びにくい、
身体の奥(関節や靭帯)まで
緩ませていきます。
副交感神経が優位になり、
深いリラクゼーション効果も
期待出来ます。
パワーフロー＋Yinヨガ
土 17:30-19:00
太陽礼拝を中心に
自分の呼吸に合わせて動いていきながら
一呼一動やツイスト､
バランスポーズなど
チャレンジしていけるクラスです。
後半はゆっくりと一つ一つのポーズを
長くキープし
奥深くをほぐしていく
Ｙin（イン）ヨガに移っていきます。
アシュタンガの魅力 ★★★
と言う方にお勧めなクラスです。
呼吸そして太陽礼拝からはじまり、
スタンディングポーズや
シッティングポーズから
いくつか抜粋したものを
丁寧に伝えていきますので
初心者の方も楽しめます。
アシュタンガヨガを始めたいけど不安…
と言う方にお勧めなクラスです。
呼吸そして太陽礼拝からはじまり、
スタンディングポーズや
シッティングポーズから
いくつか抜粋したものを
丁寧に伝えていきますので
初心者の方も楽しめます。
アシュタンガヨガ・フルレッド
火 18:30-20:00
アシュタンガヨガの
フルプライマリーを練習します。
レッドクラスとは、
講師のカウントに合わせて淡々と動いていく事です。
ハーフプライマリーシリーズを練習している方は、
是非フルプライマリーシリーズも
同時に練習してみると体の動き更に深まります。
プライベート・ヨガセッション
プラナサージ（ヨガマッサージ）
木 10:30-11:30 12:30-13:30
プラナサージとは？
2人で組んで行う「ヨガ・マッサージ」のようなもので、プラクティショナー（施術者・ヨガの先生）が先導しながらヨガのアーサナのポーズをとっていきます。
受ける側は床に寝転んだり座ったりとリラックスした状態でいるだけでマッサージを受けたような爽快感と身体的リラクゼーション効果を得ることができます。お年寄りや子供、体をうまく使えない方もヨガの効果を体感できます。
（プライベートレッスンです。）
YTT ヨガ・ティーチャー・トレーンング
『全米ヨガアライアンス認定200時間 Y.T.T.(Yoga Teacher Training)』
-深くヨガを学びたい方＆ヨガの先生を目指す方におすすめ致します-
今年も１年を通してYTTを開講することになりました。ヨガの先生になるためだけではなく、ヨガを深く学びたい方にもおすすめ致します。ホルトのYTTは１５０時間をご自分のペースで積み重ねていくため、通年を通していつでも参加可能です。あせらずゆっくりヨガを深めることができますので、一度ご体験にいらしてください。
（資格取得を目指す方はスタジオでのYTTクラスを１５０時間積み重ねた後、５０時間の合宿を受けての卒業となります：計２００時間。卒業後は全米ヨガアライアンス認定講師 RYT200として活動することができます。）
１、仙台スタジオでのYTTクラス : 150時間
ロビンソン尚子先生とのスタジオでのYTTクラスです。各自、合宿までに１５０時間を積み重ねていきます。仙台スタジオ以外の、全国のホルトスタジオでの受講時間も合算できます。
2019年度 今後の仙台YTT スケジュール
1/13(日)、2/10(日)、3/10(日)、4/7(日)
5/12(日)、6/9(日)、7/7(日)、9/15(日)
10/6(日)、11/10(日)、12/1(日)
２、最終合宿：50時間
クラスで積み上げた１５０時間の学びがさらに深まる５０時間の最終合宿です。
期間：調整中
会場：沖縄県